Відео

ютуб это типа почти весь тренажерный зал опасный и трогать нельзя ничего

Поподнимайте ноги по джейн фонде" блять как это??

Кстати есть проверенный способ избавиться от боли. Уберите упражнение которое его вызывает. Замените другим.

Другой вопрос теперь, а в следующем упражнении также нужно делать 3-4 разминочных и 1 рабочий?? Например если после жима идут брусья, накже нужно разминаться?

+++++++

Кто то мне даст схему сколько повторений и подходов на бицепс,уже 5 видео пересматривая и только одно гавно попадется 😂

Много упражнений.... Слишком много. Слишком сложно. Любят люди усложнять простые вещи. Почему не взять и не вдарить например по подтягиваниям в лесенку? Так же рано или поздно любой отвалится рано или поздно. Тоже самое с животом: в лесенку подъём ног к перекладине. И получится всего 4-5 упражнений максимум. Только лишь количество повторений и время отдыха зарешает, что да как будет а это самое главное. Но тут столько упражнений.... К стати, приседания на 1й ноге - прощайте, колени.

Как трек в начале видео называется ? Подскажите пожалуйста))

Благодарю❤

Спасибо за нужное видео, всё коротко и по делу

а не мвловата ли гантелька для 45 кг?😂😂

Подскажите кому-то помогла ударно волновая терапия? Какая физиотерапия лучше? Спасибо

Так и знал, что он назовет резинки, гантели, и скамью. 😁

А можно без операции в разрывом сустовной трубы?

Просто, ясно, класно!

Меня больше раздражают умники, которые подходят ко мне в зале и говорят что бы я ниже отпускал штангу к груди. Причем качки дрыщавее меня. Джеф ты крут (переводчику респект)✊

Бюджетная база 💪: 1.Гантели разборные. Берите отдельно блины и гриф (тут и далее все 25-26мм) длиной 40-45см. Я широкий и 45см бывает не очень комфортно, но зато могу навесить на одну гантель 50кг и жать сотку гантелями. Вам может подойти для начала гриф короче. Чем длиннее гриф, тем больше блинов сможете навесить, но это может быть неудобно. Берите модель только из металла без резиновых и пластиковых элементов, обычно около 10$. Блины берите тоже из металла. Либо крашеные, либо хром. Обрезиненные часто воняют, не имеют металлической втулки из-за чего дырочка растягивается и оставляют следы на полу, а пластиковые просто развалятся. 3$ за килограммам примерно. Смотрите что бы блины были разные что бы было удобно плавно повышать рабочие веса. Сразу возьмите две гантели по 25-30кг (суммарно 50-60кг), что около 200$ обойдется комплект если поискать. Потом будете регулярно докупать блины по мере надобности. Диаметр 50 конечно круче, но и цена для дома неоправданно высокая. Бывают грифы с фиксацией гайкой (на грифе резьба) и зажимом (на гладком грифе). Первый чуть надежнее мне кажется, но второй удобнее. Хорошо бы вам попробовать оба варианта. Есть еще PowerBlock как Джефф показал, они очень дорогие и очень крутые. Есть модель регулируемых гантелей где крутишь ручку и вес меняется, так вот такие не берите (пластиковые элементы ломаются). 2.Наклонная скамья регулируемая. У меня 60% тренировочной программы не обходятся без нее, так что вместе с гантелями берем сразу же. Советую взять местного производства тк китайские делают из очень тонкого металла 3.Турник 3в1. Тоже лучше отечественный. 4.Гриф от 180см (штанга). Короче не берите, пожалеете. Штанга чуть менее мультифункциональная в сравнении с гантелями, но позволяет взять веса больше и незаменима когда дело доходит до тренировки ног. Диаметр как у гантельных грифов что бы блины подходили. 5.Стойки под штангу со страховкой. Тоже лучше отечественные (на металле не экономят). Тут важно отметить, что лучший вариант когда стойки крепятся к длинной балке на полу, а не стоят отдельно или на телескопической раздвижной балке. Стойки страховки нужны что бы вы могли заниматься в одиночку с большими весами. Комплект скамья + стойки не берите никогда, поскольку в этом случае обычно стойки не регулируются по ширине и высоте, а значит и жать неудобно, и приседания не сделаете. Опционально: 1.Гиперэкстензия для тех у кого болит поясница. Замечательный тренажер. Можно исхитриться и делать это движение на скамье, зафиксировав ноги или делать обратную гиперэкстензию, но рано или поздно вы придете к покупке тренажера, благо стоит совсем немного и легко складывается что бы место не занимал. 2.Резинка (ленточный эспандер). Я не согласен с Джеффом Кавальером что это обязательное оборудование, особенно если вы уже купили весь список выше. Лично я тренирую им только вращательную манжету плеча. 3.Кистевой эспандер позволит тренировать хват где угодно и когда угодно Остальное оборудование скорее всего не стоит времени, денег и места, но вы всегда можете попробовать. Но только после покупки базового оборудования. Никаких секретных тренажеров которые сделают из вас худенького не существует. Только правильное питание, силовые тренировки и отдых. Удачного бодибилдинга! П.С.Выбирая между абонементом и домашним залом по цене смартфона помните, что железо со временем дорожает и через 5 лет вы сможете даже заработать на своем железе, а вот абонемент таким свойством не обладает. Абонемент имеет смысл только для того что бы вам как новичку тренер поставил технику, программу и питание. Но есть же и онлайн тренера 🤔

спасибо за совет. никак не мог заставить работать широчайшие.

класс

Бля на превьюхе подумал Панин

Идет тенденция стереть память о Пригожине и ЧВК Вагнер.... Вот "благодарность от " нанимателей".

слушай американец . все гораздо проще .нужна всего лишь доска по которой будешь катать ролик. меняя наклон доски увеличиваешь нагрузку постепенно доходя до горизонтали. так что свою.. прогрессию.. оставь своим пиндосам. РУССКИЙ тренинг гораздо эффективнее.

Дурачок. Что он несет???

Спасибо, достал тазобедренную кость и понял, как лучше!!

Я не рискнул бы жать обратным хватом.Лучше вариант с укороченной амплитудой

Пол года в зале, лева грудь больше правой, я правша. Делаю все упражнения с одинаковым весом на обе руки, правая грудная не догоняет

Мне 67, тренируюсь 6 раз в неделю , вс - выходной , в понедельник гантели 5 кг , 11видов упражнений , количество повторений 100-150 раз , вторник отжимания от пола , ноги на табуретке 8 подходов по 50 раз , 6 на ладонях , 2 на кулаках, среда подтягивания на перекладине 8 подходов по 8 раз , перерывах между всеми подходами , отжимания кистевыми экспандерами на обе руки по 50 раз , после силовых упражнений еще 20 мин различные упражнения без утяжелений , после тренировки обливание холодной водой из ведра и завтракать.😂

сколько врачей столько мнений, один операцию другой упражнения, третий, этот который, вообще ничего не понял что делать

Ещё один дядя который ни черта не понимает Почему натуралов не растут мышцы. Проблема всех Хард гейнеров том что не слушает Вот таких вот дядей химических😅

Что за название БРЕНДА СПОРТ ПИТА ?? ПОДСКАЖИТЕ

Какая то шляпа, а не упражнения

Что-то сложно и муторно..

Рост 182 вес 53

Бла бла

Очень грамотно. Спасибо. Ты сэкономил мое время на занятия ненужных упражнений. Буду и дальше тебя слушать!!!

Он так выглядит, как будто на одной руке может выход делать а второй в это время шары чесать от скуки

супер

Все гениальное просто!

Эх, хорошо бы без болтовни, просто делать упражнения и хватит.

Вижу Джеффа -ставлю лайк 🎉

Удар, ага😂.удар Брюса ли посмотри, Лопатки как у истребителя. Джеф! Ты отталкиваешься от своих ощущении, но это не верно😮. Это хрень . бесполезное видео 10000%

Когда он сказал 7 раз в неделю , я сразу выключил этот бред . Даже профессиональные спортсмены любых видов спорта не занимаются такие издевательством на организмом.

Это гениально, спасибо этому итальянцу.

Джефф,Вы просто доктор. Очень благодарен Вам . Вчера занимался в зале и как-то неправильно гантелю положил . После чего начала болеть спина . Вчера было ещё сносно. Сегодня днём было нормально. А на вечер меня просто как ударило этой болью ,я просто даже разогнуться не мог . Думал завтра идти либо к врачу ,либо на массаж,либо ещё куда-то . Пережил такой стресс ,что спать не могу. Сделал так ,как Вы сказали и стало легче. Желаю Вам всего самого наилучшего и светлого . Благодаря Вам ,я завтра , может,выйду на работу.

1.Найти компанию единомышленников и того, кто будет тобой восхищаться (мотив) 2.Не думать о том, чего вы не можете, а делать, то, что получается. 3.прогрессировать на радость самому себе.

.

Пидрский рацион😂😂😂

Говорит-то Джефф всё красиво и складно, но минимум 2 из его подопечных на фарме. И об этом всегда такими "учителями" скромно умалчивается.

У меня печень выпирает

Спасибо за перевод и видео